CUÁNDO TOMAR EL CAFÉ
Qué le hace el café a tu cerebro y cuál es la mejor hora para tomarlo (INFOGRAFÍA)
La asociación entre lunes y café nunca había tenido tanto sentido como hoy, Día Internacional del Café. Esta bebida es sinónimo de activación por su contenido en cafeína, un estimulante de nuestro sistema nervioso. Sus efectos se empiezan a notar entre 10 y 20 minutos después de ser ingerida y es quien le dice a nuestro cuerpo que no active el mecanismo del sueño.
"Por
la mañana te ayuda a empezar el día porque mejora el estado de alerta y
la atención, aunque depende de lo sensible que la persona sea a la
cafeína", explica Eileen Gordon, secretaria general de la Federación Española del Café. Por eso, la frase de "hasta que no tomo café no soy persona" no va del todo desencaminada. Un estudio de la Agencia Europea de la Salud Alimentaria concluyó en 2011 que hay una relación causa-efecto entre la ingesta de cafeína y el estado de alerta.
Un
café solo o con leche contiene entre 75 y 100 miligramos de cafeína,
cantidad suficiente para percibir sus efectos estimulantes. Muchos
profesionales acuden a él para empezar con energía la jornada laboral;
sus mayores consumidores son aquellos que sufren mayor nivel de estrés: periodistas, policías y profesores. "Favorece la concentración y el rendimiento", apunta Gordon, "y se ha visto que previene de enfermedades neurodegenerativas".
Imagen cedida por la Federación Española del Café
LA HORA MÁGICA PARA EL CAFÉ DE LA MAÑANA
A
pesar de tomar café, algunas personas tienen la sensación de que no les
despierta. Quizá es que no lo toman a la hora adecuada. El
neurocientífico Steven Miller,
de la Universidad de Bethesda (Maryland, EEUU), se basa en distintas
investigaciones para afirmar que hay unas horas en las que la cafeína
nos hace efecto y otras en las que no tiene efecto debido a su interacción con nuestros ritmos biológicos.
Un
ciclo hormonal de 24 horas, llamado circadiano, es el que indica a
nuestro cuerpo cuándo comer o cuándo dormir. Uno de sus cometidos es
liberar cortisol, una sustancia que nos ayuda a sentirnos espabilados y
alerta. Miller asegura que si se bebe cafeína en el momento de mayor
nivel de cortisol en sangre es igual que tomar una medicación cuando no
te hace falta: no tendrá efecto y tu cuerpo generará resistencia a esa
sustancia.
Ese pico de cortisol en sangre lo tenemos entre las
ocho y las nueve de la mañana, por lo que si tomas café a esa hora es
básicamente inútil, según este especialista, ya que tu cuerpo ya se está
cafeinando a sí mismo. Otros momentos en los que también
tenemos el cortisol alto es entre el mediodía y la una de la tarde y las
5:30 y las 18:30, por lo que desaconseja el café en esas franjas. La
hora ideal para tomarlo, según este especialista, sería entre las 9:30 y
las 11:30.
LA HORA LÍMITE PARA TOMARLO
"Después
de comer también es un buen momento para tomar café", apunta Gordon,
"por nuestro ritmo circadiano y porque estamos más adormecidos con la
digestión". Recuerda además que es muy adecuado si se va a conducir.
La
hora idónea para dejar de tomar café y que no nos impida dormir sería
sobre las cinco o seis de la tarde, recomienda Gordon, sobre todo si
somos sensibles a la cafeína. "Hay quien lo toma por la noche y no nota
nada. Por eso, si apetece tomarlo y disfrutar de su efecto
reconfortante, siempre se puede optar por uno descafeinado", concluye.
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